To widzę ciężko pracujesz ;) Hm. no właśnie zastanawiam się cały czas jaki rodzaj treningu wybrać, ogólnie to boję się o plecy, mam krzywy kręgosłup i nie lubię go obciążać, przeglądając przykładowe treningi Billa Stara trening opiera się głównie na takich ćwiczeniach które obciążają kręgosłup (wiosłowania, przysiady, martwy itp). Odezwij się jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagi/ fatu. Po 7 latach przerwy od siłowni postanowiłem na nowo zadbać o formę. Obecny staz to jakies 7 miesiecy z czego 2-3 to juz tak na poważniej podchodziłem do tematu treningu jak i jedzenia. Na chwile obecną mój plan tyg wyglada nastepująco : pn: plecy+brzuch plecy -wiosło sztanga 4s -martwy ciąg 4s daj na początek - Ściąganie drążka [...]
[...] sylwetki. Te 4 cm w pasie mniej to talia i plecy- widzę po spodniach, inaczej się z tyłu układają Na plus oczywiście Dziś dzień wysoki, właśnie skończyłam posiłek potreningowy i jestem najedzona jak bąk. Dziś pierwszy dzień pourlopowy i próba sił dietetycznych w codziennej i szarej rzeczywistości. Jestem w delegacji (na szczęście z [...]
[...] tam też mistrzyni świata w kulturystyce z przed 10 lat ale ona za rozpiskę każe sobie płacić :D Ale rady co do diety to myślę że dobre mi dają (od kiedy o nią pytam), a trening mi masę podpakował jednak :) Spojrzałem na bloga Pereziusza... Wynik oszałamiający, ale raczej startował facet z innej pozycji niż ja. Mam mniej masy mięśniowej i [...]
[...] dobrze trenuje mi się na 15stu powtórzeniach ,mam dziwne wrażenie ,ze to mi leczy stawy i ściegna ,rozciąganie jest też wspaniałym uzupełnieniem. wczorajszy trening wszystko w 2 seriach i 15-12p; Klata 1.wl 2.rozpietki skos Plecy 1.wyciag do klatki 2.wiosło sztanga Uda 1.prostowniki siedząc 2.zginacze leżąc Barki 1.arnoldki [...]
Cały trening opiera się na drązkach, pompkach, podciaganiach a masz dostęp do full siłowni? Heh, przypomina mi to takich typkow ode mnie z siłowni co zawsze mają jakieś dziwne ćwiczenia, sztangi to chyba nigdy nie dotykali, jakieś crossfity i inne p******y. Generalnie odkąd pamiętam to stoją w miejscu Weź może wskocz na FBW? Zmieniony przez - [...]
[...] z zasadą że po 18 sie nie powinno jeść? Kolejne pytanie praca na popołódnie ( ja to widze tak ) Pobudka 9;00 Bieg 20 minut Sniadanie 9 40 Siłownia 11-12 po siłowni lekki trening pokserski 13 30 Obiad 18 - Kolejny posiłek I tutaj moje pytanie czy po wyjściu z pracy o 22:30 coś jeść , zapewne tak bo jak narazie wychodzi tylko 3 posiłki , jak [...]
hmm, na początek chciałem ci podziękować za tak wyczerpującą odpowiedź, moj mail : [email protected] Moje wątpliwości dotyczą jedynie różnicowania intensywności treningów, jak dokładnie powinien przebiegać trening lekki , średni itd. Dosyć to wszystko skomplikowane ale szybko sie połapie. Aha, jesli chodzi o aeroby to i tak mam je 2 razy w tygodniu na [...]
14.01 Do piątku jestem we Wrocławiu. Korzystając z okazji i taniej siłowni w pobliżu wybrałem się do niej %-) Trening Klata i tric: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 60kg 62,5kg 65kg Rozpietki sztangielkami na ławce poziomej 3x10 Przenoszenie sztangielki nad głowę 3x12 Prostowanie ramion stojąc 3x12 Prostowanie ramienia w usiądzie 3x10 [...]
mozesz ułożyć trening z priorytetem na barki.Ogólnie fajnie jak bys miała mozliwość korzystania jednak z siłowni te 2-3 razy w tygodniu lub po prostu uzupełnij sprzęt w domu.Reszta j.w. fajna sylwetka do rozbudowy:-))
[...] to albo pusty gryf albo z dwoma najmniejszymi talerzami, może po 1,5kg) oraz gryfikami, na które zakładałam te same najmniejsze talerze. Wszystkiego 3x15. I leciało to tak: trening I: klatka, barki, biceps, triceps klatka * wyciskanie sztangi leżąc * rozpiętki na ławeczce poziomej barki * wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc * unoszenie [...]
[...] podłogi siłowni kałużami potu to możesz sobie tą redukcję w zad wsadzić. Doyeb solidną porcję aerobów bo nic o nich nie piszesz. Bez solidnych sesji aero dorzucanych do treningu siłowego to możesz chudnąć rok. W kwestii aerobów się nie zgodzę, tzn. jasne, że aeroby powodują redukcję. Jestem jednak pod opieką Konia, z tego co wyczytałem 80% [...]
aby cwiczyc efektywnie (choc moze nie na 200%) naprawde nie potrzeba megahali :D wiec albo popatrzysz jak efektywnie zbudowac trening dookola tego co znajdziesz w owej silowni - wtedy ME2 jak najbardziej bedziej OK lub przetrwac owe 2 miesiace wtedy ME2 PO POWROCIE na pelna sale :D przemysl prosze
UcantCme, pamiętaj że podstawowym błędem wszystkich amatorów kulturystyki jest branie się np za trening Colemana albo Arnolda! Nie inaczej jest z treningami pod sztuki walki... nawet gdybyś zdobył rozpiskę Reema to zajechał byś się w parę dni, albo dostał kontuzji. To są mordercze treningi osiągalne poprzez dopasowanie dosłownie WSZYSTKIEGO pod [...]
Od dwóch 3 tygodni próbuję IF z ok. 2500 kcal w treningowe i 2000 kcal w nietreningowe. Dzisiejszy (pierwszy) planowany refeed zakończył się klapą bo zjadłem +7000 lekko. Obawiam się, że mam za niską podaż kalorii, dlatego od jutra próbuję 2500DNT/3000DT. Trening codziennie, 3x siłownia +45 min biegania, pozostałe dni HIIT biegowy+30min biegania [...]
Niestety z wczorajszej silowni i wtorkowego biegania nici, bolalo mnie kolano po ostatnim treningu. Trening odlozony na czwartek - juz nie moge sie doczekac Wrzucam jadlospis z dzisiaj. Pod koniec tygodnia zamieszcze pomiary i moze uda mi sie jakies fotki zrobic /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c67fe3ff8354de59e091d792f57d3a2.png Zmieniony przez - [...]
[...] Muszę kogoś jeszcze wyciągnąć na tą siłownię, żeby było raźniej. Oświećcie mnie , ILE trzeba ćwiczyć, żeby jak najszybciej coś było widać? Pytam ile w sensie czasu trwania treningu, ilości powtórzeń i obciążenia. Jestem zielona, ale każdy jakoś zaczynał, nikt nie urodził się z hantelkami w garśći. Póki co dzięki Wam jestem przepełniona [...]
[...] Warsaw Eagles i po play-offach pewnie już znajdę czas na normalną grę (1 rok na studiach był dość ciężki i nie wyrabiałem się). Co do futbolu i siłowni. W Ameryce siłownia i treningi biegowe na trawie to absolutna podstawa. Ci sportowcy są najsilniejszymi i najsprawniejszymi atletami świata. Sporo z nich biega nie gorzej niż sprinterzy, skacze [...]
Dzisiejszy dzień... szkoda gadać Trening wykonany poprawnie ale nic specjalnego... Micha też pierwsze 3 posiłki były zgodnie z planem ale po siłowni nie miałem piersi odmrożonych więc jadłem ryż z tuńczykiem... Zaraz jadę do znajomego oglądać ważny meczyk na którym niestety nie mogę być ale będę za jakiś czas w Polsce to sobie odbiję Zmieniony [...]
vespertin / Nowa codzienność!
